Как правильно сделать планку упражнение

Ангелина Никитина. Планка — базовое и очень популярное упражнение силового тренинга с собственным весом. Его главный смысл в том, чтобы удерживать туловище параллельно полу. Планка выполняется не на количество повторений, а на длительность и считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног.

Упражнение планка: правила и варианты (ФОТО)

В тренировочном процессе существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц и используется в тренировках спортсменами любого уровня подготовки. Давайте разберемся в чудодейственности этого упражнения. Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия.

Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Планка — один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора. Ниже разберем варианты выполнения этого упражнения. Правильность выполнения упражнений показывает тренер по бегу и общефизической подготовке Алиса Матьяш.

Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях. Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц». Планка не только помогает проработать мышцы пресса , но и задействует ноги, руки, плечи и корпус.

Похожие статьи

• Украсить стены стену в гостиной своими руками - Поводки для кроликов : как правильно подобрать повод
• С чем носить длинную белую блузку - Эвелина Хромченко: Как правильно выбрать белую блузку
• Лучшие дизайны прихожей фото - Какие цветы посадить на балконе и как правильно выращивать
• Как правильно подключать автоматы в щитке